8 cách dưới đây là tuyệt chiêu quản lý căng thẳng để nhanh chóng sở hữu thân hình hoàn hảo và tinh thần thư thái.
Căng thẳng là do áp lực công việc hay cuộc sống cá nhân khiến bạn suy nghĩ, lo lắng. Khi bạn bị căng thẳng, sự cân bằng của nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, dẫn đến cảm giác thèm ăn, tăng sự thèm ăn. Là nguyên nhân căn bản nhất khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh là lựa chọn tốt nhất giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Lựa chọn các nguồn thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, protein từ thịt nạc, cá và đậu nành, sản phẩm từ sữa ít chất béo, sữa chua, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, dầu hạt cải.
Không bỏ bữa ăn
Có được 5-6 bữa ăn mỗi ngày, thưởng thức thực phẩm lành mạch có chứa carbohydrate phức tạp là cách tốt nhất để giữ cho lượng đường trong máu ổn định, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và tránh tăng cân. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ là cách hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu, tăng tỉ lệ trao đổi chất và giảm cân an toàn.
Thư giãn
Dành thời gian để thư giãn như đi dạo cùng bạn bè mỗi buổi tối, một chuyến picnic vào cuối tuần, tham gia một lớp khiêu vũ vào buổi tối hay đi shopping cùng bạn bè là cách tốt nhất để đánh bại căng thẳng. Vì vậy, dù bận rộn hãy dành thời gian làm những gì bạn thích cùng những hoạt động lành mạnh vừa giúp bạn giảm được stress và giảm cân nhanh.
Tập thể dục
Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và đốt cháy calo. Khi bạn tập thể dục, kích thích tố được phát hành có thể chống lại các kích thích tố căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Họ cũng có thể giúp kiểm soát insulin và ổn định lượng đường trong máu, điều này sẽ đàn áp sự thèm ăn. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Những điều cần tránh
Cà phê, rượu và thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng cortisol, một hormone gây ra căng thẳng cực độ khiến tăng cân nhanh chóng. Điều này tạo ra sự sụt giảm lượng đường trong máu dẫn đến đói, gây cảm giác thèm ăn và có thể ăn quá nhiều. Do đó, tránh các chất này nếu bạn cảm thấy căng thẳng để giảm cân.
Bổ sung vitamin
Khi căng thẳng có thể dẫn đến sự suy giảm của một số vitamin trong cơ thể, đặc biệt khi không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu. Cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, vitamin B, C và khoáng chất như canxi, magiê. Vì vậy để giảm căng thẳng và giảm cân hãy bổ sung những thành phần quan trọng này.