Chạy bộ là thói quen hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn củng cố cân nặng và cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ đúng cách.
Không những là biện pháp để giảm cân, chạy bộ nó còn có thể kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng hơn. Chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, thúc đẩy quá trình tăng cân. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng cần thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.
Khởi động
Để cơ thể không bị chấn thương và tăng hiệu quả cho buổi tập, bạn nên khởi động trước khi chạy. Đầu tiên hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập thể dục toàn thân và tay chân. Nơi khởi động nhẹ nhàng và vừa sức để tránh kiệt sức khi chạy bộ.
Tư thế
Khi chạy, tư thế tốt nhất là giữ dáng người thẳng. Các tư thế khác, đặc biệt là chạy cong người người xuống sẽ khiến các cơ và các bộ phận trong cơ thể như lưng dễ bị gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người một phần làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn, mặt khác điều này còn khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Đừng nắm tay quá chặt trong khi chạy, thói quen này khiến cơ thể bạn thiếu sự dẻo dai và trở nên cứng nhắc. Hít thở nhịp nhàng và giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải. Tư thế chạy đúng cách sẽ giúp các cơ bắp phát triển tốt hơn và tăng cân hiệu quả.
Thở bằng mũi
Khi chạy cơ thể sẽ mất nước, việc thở bằng miệng chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Thở bằng mũi giúp kéo dài thời gian chạy được lâu hơn. Đồng thời việc hít thở đều đặn cung cấp cho phổi nguồn không khí trong lành, hoạt động hô hấp diễn ra thuận lợi, rất tốt cho sức khỏe.
Chạy nhẹ và đều
Hãy chạy với từng bước chân nhẹ, nhịp nhàng. Lắng nghe âm thanh từng bước chân đặt xuống đất xem có quá lớn hay không. Một cách chạy hợp lí sẽ không vang tiếng động quá to nhưng mang lại sức khỏe tốt.
Nếu có thể, bạn nên chạy bằng những đầu chân, đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.
Chạy vừa sức
Muốn tăng cân thì nên chạy vừa sức mình. Việc luyện tập quá mức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đột quỵ giữa chừng, gây ra những chấn thương tổn hại cho sức khỏe. Có thể tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi chạy và tăng tốc độ lên từ từ. Khi quá mệt hãy dừng lại nghỉ ngơi, sau đó hãy chạy tiếp.
Chạy bộ là thói quen hữu ích không chỉ với những người muốn giảm cân, nó còn có tác dụng củng cố cân nặng, cơ bắp cho người gầy, nhưng với điều kiện bạn phải chạy bộ đúng cách.