Bữa ăn trưa vô cùng quan trọng, không thể vì giảm câ mà mà bạn bỏ bớt bữa trưa. Tuy nhiên, cần có chế độ ăn hợp lý để có bữa trưa ngọn miệng nhưng cũng góp phần làm bạn giảm cân hiệu quả.
Cùng tìm hiểu một số bí quyết dưới đây để có chế độ ăn uống hợp lý nhất nhé
1. Uống 1 ly nước nhỏ trước bữa trưa
Chỉ cần 1 ly nước nhỏ trước bữa ăn, bạn có thể giảm được ham muốn thèm ăn(nguyên nhân chính gây tăng cân), khi nước chiếm bớt 1 phần trong dạ dày sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn, làm giảm bớt lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
 |
| Mẹo nhỏ giảm cân với bữa ăn trưa |
2. Kiếm soát lượng calo tiêu thụ bữa trưa
Thông thường theo tính toán của các nhà khoa học, chế độ ăn trưa nên cần 300 đến 600 calo là đủ.Kiểm soát tốt lượng calo đưa vào cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh.
 |
| Mẹo nhỏ giảm cân với bữa ăn trưa |
Một gợi ý cho bữa ăn trưa : thịt gà nạc, salad rau củ và sữa chua.
3. Siêng chuẩn bị đồ ăn ở
Thường xuyên ăn ngoài là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân, lý do là vì ở nhà hàng người ta thường sử dụng rất nhiều dầu mỡ, ít rau, và đồ ăn nhiều làm cho bạn khó khăn trong việc kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
 |
| Mẹo nhỏ giảm cân với bữa ăn trưa |
Tốt nhất là bạn nên tự chuẩn bị đồ ăn trưa sẵn ở nhà, không chỉ là giảm cân mà còn loại bỏ tình trạng chán ăn.
4. Bữa trưa nên kết hợp đầy đủ chất xơ và protein
Buổi trưa với nhiều chất xơ sẽ làm bạn có cảm giác no lâu và ít thèm ăn vặt. Protein giúp duy trì năng lượng và giữ cho đầu óc tỉnh táo để làm việc.
 |
| Mẹo nhỏ giảm cân với bữa ăn trưa |
Lượng vừa đủ cho bữa trưa là 10 gam chất xơ và 15 gram protein ,
Gợi ý cho bạn thực đơn nhiều chất xơ và protein: một bát salad với các loại hạt, sữa chua, phô mai hay quả việt quất.
5. Đừng cố ăn hết mọi thứ một khi bạn đã cảm thấy no
Bạn nên tập thới quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, khi đã có cảm giác no bạn không nên cố ăn cho hết vì sợ chiều đói, trong chế độ ăn giảm bạn cũng có thể ăn lót dạ một ít vào buổi chiều.
6. Sau bữa ăn nên có một ít đồ ăn ngọt
Sau bữa ăn trưa của bạn nên kết hợp thêm một ít hoa quả, bánh, hoặc chuối sẽ làm cho bạn cảm giác thỏa mãn hơn với bữa ăn.
 |
| Mẹo nhỏ giảm cân với bữa ăn trưa |
Chú ý:
Khi ăn bạn không nên vừa ăn vừa nhìn chằm chằm vào máy tính, vì điều đó sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể và vô tình làm bạn quên đi ăn chậm nhai kỹ khi ăn. Dù bận đến đấu bạn cũng nên dành khoảng 15 phút để tập trung ăn, uống. Ngồi ăn cùng đồng nghiệp sẽ khiến bạn ăn chậm lại, rất tốt cho cơ thể.
>> Kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất
>> Chai xịt giảm bạc tóc grey away - tóc đen tự nhiên không phải thuốc nhuộm
>> Cách giảm cân nhanh hiệu quả
>> Kem dưỡng trắng da mặt tốt nhất
>> Chai xịt giảm bạc tóc grey away - tóc đen tự nhiên không phải thuốc nhuộm
>> Cách giảm cân nhanh hiệu quả